Dolgotrajno delo pred zasloni pomeni, da so naše oči nenehno osredotočene na bližnje točke, kar obremenjuje očesne mišice. Ravno zato je ključnega pomena, da vključimo kratke, a učinkovite vaje za sprostitev oči v naš vsakdan.
Ena najbolj preprostih in učinkovitih tehnik je mežikanje. Ko strmimo v zaslon, pogosto mežikamo manj, kar povzroča suhost in draženje. Namenoma mežikajte počasneje in globlje vsakih nekaj minut – to vlaži površino očesa in sprošča mišice.
Druga vaja je osredotočanje: držite prst približno 20 cm pred očmi in se zazrite vanj. Nato poglejte v nekaj oddaljenega, na primer skozi okno. To večkrat ponovite, da trenirate sposobnost ostrenja na različne razdalje.
Tretja vaja je »palming« – z dlanmi pokrijte oči, ne da bi pritiskali, in jih za nekaj minut zadržite v temi. Ta tehnika pomaga očem, da se sprostijo in odpočijejo od svetlobnih dražljajev.
Prav tako učinkovita je masaža okrog oči – z blazinicami prstov nežno krožite po področju okoli oči, obrvi in senčnic. To spodbuja prekrvavitev in sprošča napetost.
Zadnja vaja je risanje osmice z očmi: brez premikanja glave z očmi sledite zamišljeni vodoravni osmi (ležeča osmica). Vaja krepi očesne mišice in izboljšuje gibljivost.
Te preproste vaje lahko izvajate večkrat na dan. So brezplačne, nezahtevne in izjemno učinkovite pri preprečevanju simptomov digitalne utrujenosti oči. Vključite jih v dnevno rutino in vaše oči vam bodo hvaležne.